Hormone testosterone là một hormon quan trọng ở nam giới. Hormone này là yếu tố quyết định đến  mật độ xương, cơ bắp cũng như ham muốn tình dục ở nam giới. Được tổng hợp trực tiếp tại tinh hoàn và nồng độ hormone testosterone sẽ suy giảm theo tuổi tác và thời gian gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của người đàn ông.

Vậy liệu có cách tăng testosterone tự nhiên không? Hãy cùng các chuyên gia tại Nhà thuốc Nam khoa Men’s Health tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết sau nhé

1. Duy trì và kiểm soát cân nặng hợp lí

Một trong các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ hormone testosterone ở nam giới chính là béo phì và thừa cân.
Nếu bạn đang thừa cân, béo phì và nồng độ hormone testosterone bạn đang giảm sút thì việc đầu tiên bạn nên làm đó chính là giảm cân về hạn mức bình thường.

Tuy nhiên hãy nhớ rằng, thiếu cân cũng làm cho nồng độ hormone testosterone bị suy giảm. Vì vậy, điều bạn nên làm đó là giữ cho cơ thể có trọng lượng luôn ở trong mức an toàn, hợp lí và khỏe mạnh.

2. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Một cách tăng testosterone tự nhiên vô cùng hiệu quả đó là tăng cường hoạt động thể dục thể thao. Với một lối sống không tập luyện thể dục thể thao sẽ khiến não bộ không tiết hormone testosterone để tăng cường cơ bắp và xương. Từ đó làm giảm nồng độ hormon testosterone trong cơ thể.

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để tập luyện ở phòng gym, bạn cũng không muốn tập luyện quá nặng. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện đi bộ 20 phút mỗi ngày là đủ để cơ thể tiết ra hormone testosterone và phòng tránh nhiều loại bệnh liên quan đến việc lười vận động.

Các anh em nam giới cần chú ý không nên tập luyện quá nặng, cường độ tập luyện quá cao khiến cơ thể không thể chịu đựng được. Điều này sẽ khiến cơ thể căng thẳng và tăng nồng độ hormon cortisol làm giảm lượng hormone testosterone trong cơ thể. Vì vậy cần có một lộ trình tập luyện chính xác tránh tập luyện quá mức giúp cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi phục hồi sau khi tập luyện.

3. Sở hữu giấc ngủ ngon

Để sở hữu mức testosterone cao thì một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng. Giấc ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi, đào thải độc tố và cân bằng hormone nội tiết tố trong cơ thể. Vì vậy hãy ngủ một giấc ngủ kéo dài từ 7-8 tiếng đồng hồ mỗi đêm để có một mức testosterone hoàn hảo cho bản thân.

4. Tránh xa stress và căng thẳng

Khi cơ thể căng thẳng và stress sẽ làm tăng nồng độ hormon cortisol khiến cơ thể không thể tổng hợp đủ hormone testosterone và làm giảm nồng độ của hormone này trong cơ thể. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay thật khó để thoát khỏi stress và căng thẳng do công việc gây ra. Bạn hãy học cách sống chung với nó và quản lí stress một cách khao học và hiệu quả như ngồi thiền và tập luyện các bài tập thở.

5. Đảm bảo dinh dưỡng trong các bữa ăn hằng ngày

Một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng là rất quan trọng. Nếu anh em muốn tăng testosterone thì nên tìm hiểu về cách cân bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn (Protein, chất béo, carbs).

Ăn uống vừa đủ no. Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít điều này sẽ làm thay đổi trọng lượng của cơ thể qua đó làm thay đổi nồng độ testosterone trong cơ thể.

Cung cấp đủ carbs( đường, tinh bột, chất xơ) giúp bạn tập luyện thể thao tốt hơn. Protein giúp bạn tăng cơ và đốt cháy mỡ thừa.

6. Bổ sung kẽm

Nguyên tố kẽm giúp cơ thể sản xuất testosterone, nếu thiếu nguyên tố này cơ thể sẽ không tổng hợp đủ testosterone để sử dụng.

Nguyên tố kẽm có nhiều trong các thực phẩm như: sữa, cá, thịt. Tuy nhiên, các anh em nên ăn uống một cách vừa phải vì ăn quá nhiều thịt, cá, sữa có thể sẽ khiến anh em bị thừa cân béo phì

7.Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có chứa cồn

Sử dụng rượu bia quá mức luôn gây những anh hưởng không tốt đên sức khỏe của thân người sử dụng. Nồng độ testosterone cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu sử dụng rượu bia quá mức.

Tốt nhất các anh em nên bỏ rượu bia hoàn toàn hoặc ít nhất cũng nên hạn chế uống và uống thật điều độ.

8. Hạn chế sử dụng đường và các sản phẩm có chứa đường

Carbonhydrat là mooyj chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho các hoạt động hằng ngày cũng như tập luyện thể dục thể thao, nhưng chúng ta không nên ăn quá nhiều đường. Vì ăn quá nhiều đường sẽ dẫn tới nồng độ insulin tăng cao và làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể.

Cơ thể sẽ chuyển hóa và dự trữ đường dưới dạng chất béo ( tập trung tại vùng bụng, mông,..) và số chất béo này sẽ hấp thụ một lượng lớn testosterone trong cơ thể chỉ một số ít tới được cơ và xương.

Lời kết

Trên đây là một số cách tăng testosterone tự nhiên tại nhà mà các anh em nam giới nên biết. Mọi thắc mắc liên quan hãy liên hệ với hotline: 0911 161 161. Nhà thuốc nam khoa với đội ngũ dược sĩ, bác sĩ giàu kinh nghiệm luôn sẵn sàng phục vụ bạn.