Lối sống hiện đại thế kỷ 21 khiến cho mỗi ngày nam giới trải qua rất nhiều áp lực cuộc sống làm căng thẳng đầu óc.

Chẳng hạn như việc trình bày với cấp trên những báo cáo công việc, chạy deadline sao cho kịp tiến độ,học hành căng thẳng, hay đơn giản chỉ là phát điên lên vì con chó hàng xóm cứ sủa inh ỏi làm không tập trung được.

Nếu bạn dễ dàng cảm thấy khó chịu bởi những thứ kể trên…. thì cẩn thận bạn đã là nạn nhân của stress rồi đấy.

Stress là gì? Bạn có đang là nạn nhân của stress?

Stress đơn giản là phản ứng bảo vệ của cơ thể khi gặp một áp lực hay một yếu tố bên ngoài nào đe dọa đến sự tồn tại lành mạnh của con người cả về thể chất lẫn tinh thần.

Những biểu hiện của stress rất khó để nhận biết bởi mỗi cá nhân sẽ có các triệu chứng khác nhau. Nhưng nhìn chung biểu hiện stress có thể được chia thành 3 dạng:

1. Biểu hiện về hành vi:

• Bực bội, nóng tính dẫn đến những hành vi tiêu cực (hấp tấp, mất tập trung…)
• Tìm đến những chất kích thích(thuốc lá, bia rượu…) như một cách giải quyết tạm thời
• Ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít

2. Biểu hiện về cảm xúc:

• Có những cảm xúc tiêu cực như khó chịu, bứt rứt, buồn bã, lo lắng
• Đánh mất giá trị bản thân
• Giảm ham muốn, không có nhu cầu “chuyện ấy”

3. Biểu hiện về thể chất:

• Đau đầu hoặc đau bụng
• Chóng mặt, đổ mồ hôi
• Khó thở, tức ngực
• Có vấn đề về sức khỏe tình dục

Tác hại của stress đến sức khoẻ nam giới

Hiệp hội tâm lý học Mỹ (American Psychology Association) đã khảo sát trên 1104 nam giới, câu hỏi đưa ra là “Từ thang điểm 1 đến 10 của stress, bạn đánh giá bản thân đang chịu mức độ stress nào?”.

Kết quả trung bình được ghi nhận ở mức 4.9. Con số trên cho thấy gần như tất cả mọi người đều đã bị stress hoặc đang trong tình trạng stress.

Đồng thời hiệp hội còn tiến hành thêm một cuộc khảo sát về ảnh hưởng của stress lên cơ thể trong 539 nam giới, 36% chia sẻ rằng căng thẳng trong cuộc sống làm họ mệt mỏi về thể chất và 40% về mặt tinh thần.

Tình trạng này còn dự báo tăng cao ở các thành phố lớn trung tâm.

Căng thẳng liên tục khiến đàn ông bị suy giảm sức khỏe rõ rệt, với các triệu chứng cơ bản bao gồm: cao huyết áp, giảm sút trí nhớ, thừa cân béo phì, nổi mụn…

Ngoài ra stress còn giảm sút rõ rệt “bản lĩnh đàn ông” như mất nhu cầu ham muốn, khó cương cứng hoặc xuất tinh sớm…

Những biện pháp giúp giảm căng thẳng cho não bộ

Để thoát khỏi stress cần nhiều sự kiên nhẫn  cũng như sự hợp tác từ gia đình và bạn bè. Cụ thể các biện pháp như:

1. Vận động thường xuyên

Tập thể dục,đặc biệt là chạy bộ, là biện pháp hữu hiệu và tối ưu nhất cho việc tăng cường lượng hormone Testosterone đã bị sụt giảm trong quá trình stress.

Theo một cuộc khảo sát từ 31.000 nam giới của Trường đại học Y tế Công cộng Harvard, các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người dành 30 phút chạy bộ mỗi ngày ít đối mặt với nguy cơ rối loạn cương dương hơn những người lười vận động tận 30%.

Vì vậy để đạt được hiệu quả tối đa, nam giới nên tập cho bản thân thói quen vận động từ 30-45 phút mỗi ngày nhé.

2. Tạo cho bản thân một niềm vui

Bạn có biết rằng tỷ phú Bill Gates, chủ tịch tập đoàn Microsoft lừng danh thế giới, mỗi ngày ông phải trải qua rất nhiều áp lực, nhưng lại luôn dành cho bản thân ít nhất 1 tiếng đồng hồ để đọc sách trước khi ngủ.

Còn với Warren Buffett, nhà đầu tư giá trị huyền thoại, lại rất thích chơi ukulele và xem đấy như là một công cụ giảm stress hiệu quả.

Hãy học tập họ và khám phá cho bản thân một đam mê rồi dành thời gian để thực hiện dù bạn bận rộn đến đâu.

Có thể bắt đầu bằng việc đọc một cuốn sách ưa thích, chơi game giải trí, học một khóa thiền hay tập yoga tịnh tâm, đi ngay một chuyến du lịch hoặc chỉ đơn giản là ở cạnh người mình thương yêu.

3. Sống lạc quan

“Người bi quan phàn nàn về cơn gió, người lạc quan chờ đợi gió đổi chiều, người thực tế điều chỉnh lại cánh buồm” – William Arthur Ward.

Nếu bạn muốn quẳng gánh lo đi và vui sống, hãy thực hiện quan điểm sống “chiếc cốc đã đầy một nửa”.

Câu nói này mang ý nghĩa là hãy nhìn mọi thứ lạc quan cho dù ly nước chỉ đang ở trạng thái nửa ly.

Cố gắng tháo từng nút thắt mà bạn đang rối rắm.

Bắt đầu bằng việc đừng ôm đồm công việc quá nhiều, hạn chế ép buộc bản thân làm những thứ mình không thích, mạnh dạn bày tỏ quan điểm riêng, hoặc chỉ cần cười nhiều hơn mỗi ngày.

4. Thực hiện “dạ dày hạnh phúc”

Hãy ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đúng lúc. Đặc biệt tránh xa các loại chất kích thích như thuốc lá, rượu bia và caffeine.

Một lối sống khoa học sẽ giúp cơ thể mau chóng phục hồi để dễ dàng đối phó với những căng thẳng thường ngày.

Đồng thời nên bổ sung các loại Vitamin cần thiết  như Vitamin C, D, E, B12…. có thể được tìm thấy trong các loại trái cây (chuối, dưa hấu, táo…) và hải sản (tôm, cá, hàu…).

Ngoài ra nam giới cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm chức năng dành cho não bộ chẳng hạn như Ginkgo Biloba NZPureHealth.

Sử dụng công nghệ từ Châu Âu hiện đại, Ginkgo Biloba NZPureHealth chiết xuất 100% từ lá và trái của cây bạch quả sẽ giúp hỗ trợ người bệnh tăng cường trí nhớ, cải thiện lưu lượng máu tuần hoàn não, giảm thiểu các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, và ngăn ngừa các bệnh liên quan tới não như alzheimer.

Với liều lượng sử dụng 1-2 viên như một chất bổ sung cần thiết hằng ngày. Đàn ông có thể an tâm não bộ mình sẽ luôn được hỗ trợ đầy đủ, cũng như giúp hiệu quả công việc tăng cao đáng kể.

Xem thêm: 

• 8 Dấu Hiệu Nhận Biết Quý Ông Có Đang… Yếu Dần?
• Những Thực Phẩm Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Dễ Dàng Thêm Vào Thực Đơn